Pada dasarnya orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7 – 9 jam sehari. Tapi masalah insomnia atau tuntutan pekerjaan, terkadang membuat seseorang harus tetap terjaga hingga lewat tengah malam. Meski rentan menghadapi berbagai gejala penyakit, bukan berarti mereka yang gemar begadang tidak bisa hidup sehat. Kalian juga bisa menjaga kesehatan dengan memperhatikan asupan cairan tubuh, menghindari minuman penambah energi dan melakukan hal berikut!
- Waspadai kecenderungan ingin makan
Orang yang suka begadang cenderung makan lebih banyak karena mereka bangun tidur lebih siang. Penelitian menunjukkan jika wanita yang sering begadang dua kali lebih berisiko mengalami kelebihan lemak perut, kadar gula darah tinggi, dan kadar lemak tubuh yang lebih tinggi. Untuk menghindarinya, makanlah cemilan yang sehat dan tidak tinggi kandungan gula atau garamnya. Jika benar-benar lapar, jadwalkan untuk makan maksimal jam 8 malam.
- Segera cari sinar matahari ketika bangun tidur
Jika kalian sering begadang, kemungkinan sebagian besar waktu terjaga kalian minim sinar matahari. Hal ini sangat disayangkan, karena bisa mempengaruhi mood. Jika kalian terbangun pada pukul 9 pagi, sempatkan diri untuk keluar rumah dan rasakan sinar matahari pagi. Karena selain memberi rasa segar pada tubuh, menyerap vitamin D alami sebanyak mungkin bisa membantu dalam mencegah depresi dan ketidakseimbangan hormon akibat begadang.
- Prioritaskan waktu untuk bersosialisasi
Sebagai makhluk nokturnal, biasanya kalian akan mengalami masalah kurang berinteraksi dengan orang lain. Hal ini bisa menyebabkan rasa kesepian yang berbuntut pada berbagai risiko penyakit. Cobalah untuk sesekali makan di luar bersama dengan teman. Atau kalian uang bekerja dari rumah, tak ada salahnya sesekali menyelesaikan pekerjaan di coffee shop atau coworking workspace supaya kalian tidak terisolasi dan bisa berinteraksi dengan orang lain.
- Temukan jenis olahraga yang tepat dan lakukan secara rutin
Memiliki kebiasaan begadang, kalian juga bisa menyempatkan diri untuk rutin berolahraga, terlebih karena kebiasaan kalian ini bisa memicu berbagai gangguan kardiovaskular. Usahakan untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari dan pilih jenis olahraga yang tepat sesuai dengan kondisi tubuh. Kalian bisa melakukan yoga atau berjalan kaki untuk membuat tubuh sehat sekaligus lebih rileks. Jika ingin melakukan olahraga kardio berat seperti HIIT, sebaiknya lakukan secara bertahap dengan kuantitas sesuai kemampuan tubuh.
Itu dia 4 cara menjaga kesehatan tubuh untuk kalian yang sering begadang. Jangan biarkan kegiatan kalian merusak tubuh secara perlahan. Ketika beraktivitas di malam hari, ketika butuh cemilan, kalian bisa memakan Permen Davos, rasa mint permen Davos bisa membuat kalian merasa segar.